Nestárnoucí mozek

Knihy Johna Mediny doporučuji. Jeho deset principů nestárnoucího mozku bychom si měli osvojit všichni, bez ohledu na věk :)

- Knihu doporučuji. Lituji, že jsem si nevšiml této knihy mého oblíbeného autora dřív. Knize neumím nic vytknout. Věcně, strukturovaně, odůvodněně, fundovaně řeší téma v názvu knihy. Z knihy mám plno poznámek, zajímavostí, tipů. - Stručně: Jak mít lepší stáří a delší stáří? - Všímavost aneb žít přítomností - Diskutovat i s názorovými oponenty, z různých kultur, prostředí - Být aktivní - Mít velkou sociální skupinu, hledět na kvalitu než na kvantitu. Pozitivní zpětná vazba v obou směrech s depresemi. - Pohybovat se - i malé změny, mají velké změny. Různé výzkumy různé délky pohybu, nejlépe v anaerobní oblasti. - I jinak používat mozek: např. učit se (další jazyk) nebo učit. - Spát, ani moc, ani málo, individuální (i 36 minut), většina by se měla pohybovat mezi 6-8 hodinami. - Včas dbát na spánkové zvyky, které vám pomohou ve stáří (chodit spát, když jsem unaven; vyhrazená místnost, když nemohu usnout - vstát a část si nudnou knihu), tlumené světlo před spánkem (dodávám tlumená činnost, ne nové aktivity, problémy ) - Jíst zdravě: těžké konkretizovat: hodně zeleniny, spíše méně. - Nostalgie - vzpomínat (na to dobré, ale je to obvyklejší), mít své písničky, rituály, být v prostředí svého mládí - propojit se svým mladým já - Hry - Dotyky, osobní kontakty, např. tanec - Na konci dne si najít tři pozitivní věci, tři vděčnosti - učit se tak pozitivismu, být pozitivní. - Okolo 25-35% záleží na vašich genech - Chcete cestovat v čase? Zopakujte výzkum Ellen Langerové. Přesuňte se do domu vybaveném jak v nějakém dávném roce, kdy jste byli mladí (i když ve výzkumu bylo cestování jen do věku 50 let). Mějte jen věci, časopisy a technologie z té doby. Poslouchejte zprávy z té doby. Mluvte o tématech té doby. Nic z pozdější doby. Pomocí psychologie omládnete na fyzické úrovni... - Aneb nezbavujte se věcí ze své minulosti. Mějte svůj vzpomínkový pokoj. -